天使部落風

一、吊單槓整脊健椎

你有多久沒有吊單槓了呢？吊單槓是大多數人孩提時熟悉的運動，但隨著年齡增長，昔日矯健的身手不再，

往往變得只能在單槓上支撐幾秒鐘，也就跟單槓愈行愈遠了。但是，千萬別放棄這項運動。

吊單槓不但能強化日漸鬆散的肌力，如果經常腰痠背痛，或是有脊柱側彎、椎間盤突出等問題，

善用這項運動還可以改善症狀，甚至可以不藥而癒！

脊椎是維持人體骨架的中樞，它需要靠韌帶、肌腱等軟組織支撐。

如果韌帶或脊柱旁的肌肉發展不平衡，包括姿勢不良、肌力不夠強，或長短腳、脊椎受傷等等，都可能造成脊椎彎曲。

脊椎側彎除了影響外觀，還常引起痠痛、頸背肌肉慢性筋膜炎，不能久站或久坐，進而影響工作、睡眠的品質。

如果側彎嚴重，甚至會導致心肺功能障礙。

不過，輕度脊椎側彎（側彎的角度小於二十五至三十度），利用矯正姿勢以及運動可能獲得改善，而吊單槓就是最適合的運動之一。

藉著吊單槓，讓身體的重量來拉長脊柱或脊柱旁的肌肉，可以使脊椎自然順直，慢慢恢復脊椎原有的間距。

有些人早上剛起床時無法站立，這是因為支撐全身最重要的第四、五腰椎受傷了，而吊單槓正可以運用地心引力，

充分牽引脊椎骨，達到運動治療的效果。事實上，大多數的腰痠背痛或脊椎骨的椎間盤突出壓迫神經所導致的疼痛，

吊單槓都會有所幫助，而幾乎只要兩三天，就可以感到痠痛改善了。

吊單槓時，最好選擇身體能完全懸空的高度，只要雙手拉住單槓伸直，不要引體向上，藉由臂力使身體自然下垂，

如鐘擺般搖晃幾下，對脊椎旁的肌肉群會有更完整的牽引作用。

特別要提醒的是，為整脊健椎吊單槓，每天只宜做一、兩次，視個人體能狀況每次停留五至三十秒鐘；

而吊完單槓切忌直接跳下，以免重力由腳跟壓迫到脊椎，反而使脊椎受傷。

最好在腳尖伸直的地方準備一張墊腳椅，方便上下。而年紀大、容易脫臼的人，應該有人在一旁觀照，比較安全。

二、簡單地吊單槓治癒骨刺

長時間工作或搬運重物之人易閃到腰，痛～痛～痛！吃藥打針只是治標不治本。

脊椎開刀又要冒下半身癱瘓的手術風險，可不能不小心謹慎處理的。

＊個案李太太，曾因骨刺痛了半年多。經由某大醫院復健科做復健一個月後，才解除了病苦。

原理是用撐雙槓的時候把脊椎整體拉直，令空隙拉長一點兒，使軟骨刺不到神經叢，就不會痛了。

作赭研究後，改用吊單槓時，懸空將脊椎拉直拉長，治好了自己與親友的骨刺之痛。它又叫做坐骨神經痛。

每天吊單槓數分鐘，腳離地兩公分即可。只是拉直拉長脊椎，純物理治療。

三、以下是行政院衛生署豐原醫院--衛教資訊

主題：認識脊椎側彎

內容：脊椎側彎是指脊柱呈現彎曲的情況。從背面看，脊柱應是一條筆直的龍骨，若出現向左或向右側彎（C型），或者是呈現S型的曲線都是異常的。

根據醫學統計，約 5%的青少年罹患脊椎側彎，且女孩多於男孩(約為4：1)。

脊椎側彎的發生是漸進性的，早期因衣服的遮蓋，且病人並無相關症狀，所以往往會被忽略。

一旦發現病人一側的肩膀較高、一側肩胛骨較為突出、或一側臀部較為突顯時，往往具有20~30度的彎曲角度了。

◎ 脊椎側彎的分類：

1、功能性脊椎側彎：
此類型的側彎並非脊椎本身的問題，大多是長期姿勢不良、或下肢長短不一所引起的。當患者躺下來後，側彎的情況隨即消失。

2、結構性脊椎側彎：
此類型的側彎主要是因脊椎的問題所引起的。百分之七十的患者發病原因不明，其餘可能因外傷、神經或肌肉疾病所引起的。

好發於10~13歲的小朋友。當患者躺下後，側彎的情況仍然存在。

3、短暫性脊椎側彎：
此類型的側彎可能是椎間盤突出引發坐骨神經痛而造成的，也可能是發炎所引起的。

◎ 各彎曲角度之治療方式：
彎曲角度治療方式：＜20度→姿勢矯正、矯正性運動（需長期追蹤）；
20度→40度→姿態矯正、矯正性運動、穿背架（需長期追蹤）；
40度→外科手術。

◎ 復健治療：
1、姿勢矯正：
休息時最好採取俯姿，因此時椎體間活動度較小，脊椎側彎不易惡化。

側臥時若躺於脊椎彎曲的凹側，應放鬆，利用地心引力來使得上凸的椎體受牽引向下；側躺時，若躺於凸側，應於凸處加一阻力如：枕頭、被單等，使得凸側向上頂。

當站立時最好靠牆站立，盡可能使頸椎向上拉高伸直，時時注意自己的姿勢。

2、矯正性運動：
A、呼吸運動：
此運動之目的在促進胸腔的擴張，以減緩胸廓變形的副作用，尤其具有胸椎曲度的患者。

讓患者平躺，慢慢吸氣吐氣，過程中強調兩側胸腔起伏的對襯性。

B、牆上運動：
患者站直，背部靠牆，足跟遠離強壁4英吋，用力收縮將下背部抵住牆，使產生骨盆後傾的動作。然後在骨盆後傾的姿勢下做踏步的動作。

C、爬行運動：
患者四肢跪地向凸側繞圈爬行，可增加椎體間的活動度，且可讓凹側肌肉收縮，使得椎間組織充分伸展。

D、翻滾動作：
患者平躺於床面上，利用上半身或下半身帶動身體其他部位，做翻滾動作。翻滾時，以翻向凸側為原則，目的在於將凸側的椎體轉回來。

◎ 脊椎側彎之保健小常識：

關於脊椎側彎的運動，主要目的為增加脊柱之柔軟度並促進肌肉的力量。

所以復健運動治療的原則，首先應了解脊椎彎曲的型式和曲度（C型或S型），然後再採取反其道而行的運動方式。

「吊單槓」及「蛙式游泳」等運動，對於脊椎側彎的矯正有很大的幫助。

一旦發現脊椎側彎的問題，不必驚慌，應立即尋求骨科或復健科醫生及物理治療師的協助，藉由手術或復健活動來矯正之。

◎脊椎對應病症

脊椎骨相關臟器引起症狀：

頸1 頭部血管、大腦垂體、面部、頭部、中、內耳交感神經系統 頭痛、神經過敏、失眠、頭風、高血壓、精神病、健忘、眩暈。

頸2  眼、耳、舌、額頭。鼻炎、耳聾、耳痛、丹毒、眼病、昏厥。

頸3 顎、外耳、面骨、牙、三叉神經。 神經痛、神經炎、痤瘡、粉刺、濕疹。

頸4 鼻、唇、口、耳、咽管 中耳炎、耳聾。

頸5 聲帶、腮腺、咽。 喉頭炎、咽炎、嗓音嘶啞。

頸6 頸部肌肉、肩部、扁桃體。 落枕、肩痛、扁桃體炎、百日咳、哮喘。

頸7 甲狀腺、肩和肘。 黏液囊炎、傷風、甲狀腺病。

胸1 食管、氣管、手。 支氣管哮喘、咳嗽、氣喘、呼吸不正常。

胸2 心臟、冠狀動脈。 各自種心臟病、胸口痛。

胸3 肺、胸肌、乳腺。 支氣管炎、流行性感冒、胸膜炎、肺炎。

胸4 膽囊、膽管。 各種膽囊病、黃疸病、帶狀皰疹。

胸5 肝。 肝病、發熱、低血壓、貧血、關節炎。

胸6 胃。 胃潰瘍、胃炎、消化不良、胃灼熱。

胸7 胰腺、十二指腸。 糖尿病、胃潰瘍、胃炎。

胸8 脾、橫膈。 身體抵抗力減弱、呃逆

胸9 腎上腺。 過敏、麻疹。

胸10 腎臟病。 腎病、腎炎、腎盂腎炎、血管硬化。

胸11 腎臟病、輸尿管。 皮膚病、痔瘡、小粒疹、濕疹。

胸12 小腸、輸卵管、淋巴系統。 風濕病、腹漲。

腰1 大腸、結腸、腹股溝。 便秘、結腸炎、痢疾、腹瀉。

腰2 腹肌、盲腸、大腸。 盲腸炎、腸痙攣、呼吸困難、靜脈曲張。

腰3 卵巢、睪丸、子宮、膀胱、膝關節。 膀胱病、月經不調、膝痛。

腰4 前列腺、腰肌、坐骨神經。 坐骨神經痛、排尿痛楚、月經不調。

腰5 小腿、踝、腳。 血液循環不良、踝關節炎。

﹛椎 骨盆、腎。 ﹛骨關節炎、脊柱角型彎曲。

尾椎 盲腸、肛門。 痔瘡蒼、尾骨痛。

上列原始資料摘自：＜沈昌人體科技＞

人體上下疾病分布與脊柱錯位的關係,督脈在人身體上對陽氣的作用，有著類似于回陽藥物的功效。

經過長期的臨床摸索，發現有很多慢性疾病是統督一身陽氣的督脈在脊柱上運行受阻所致，其受阻的根源是筋出槽和骨錯縫，

這兩種病現代醫學稱之為軟組織損傷和脊柱的小關節錯位，這種筋出槽、骨錯縫的問題只能靠手法來整複，

不拿是不行的，損傷的軟組織，失衡的脊柱，經過手法的整複後不僅可以很快的使其復位，還能使五臟六腑的氣血運行更加暢通，

不但可以提高患者的生活品質，預防很多疾病的發生，而且還能夠治療許多疾病。」