把身體比做一台機器，“腿”就是提供動力的馬達。
馬達不靈了，機器便會老化、運轉不良。人老後，不怕頭髮變白、皮膚鬆弛，怕的就是腿腳不靈便。
在美國《預防》雜誌總結的長壽跡象中，“腿部肌肉有力”赫然在列。
生活中也不難發現，長壽老人幾乎都步履穩健、行走如風。
因此，只要養好雙腿，活過百歲的可能性便大大 提高。
運動使人長壽——可是全身壓力都在“腿 ”
雙腿就像人體的承重牆。很少有人知道一個人 50% 的骨骼和 50% 的肌肉都在兩條腿上；
人一生中 70% 的活動和能量消耗都要由它完成；人體最大、最結實的關節和骨頭也在其中。
人年輕 時，大腿骨可以支撐起一輛小轎車；膝蓋則承受著 9 倍於體重的壓力；
腿部肌肉也要經常與大地的引力進行搏鬥，保持緊張狀態。
“所以說，堅實的骨骼、強壯的肌肉、靈活的關節形成了一個‘鐵三 角’，
承受人體最主要的重量。”衛生部老年醫學研究所原 所長 高芳 教授解釋說。
雙腿還是身體的交通樞紐。高芳說，兩條腿有人體 50% 的神經、 50% 的血管，流淌著 50% 的血液，
是連接身體的大循環組織。中醫科主 任劉德泉 教授認為：
“只有雙腿健康，經絡傳導才暢通，氣血才能順利送往各個器官，特別是心 臟和消化系統。
”可以說，腿部肌肉強勁的人必然有一顆強有力 的心臟。
由此，美國科學家認為，從走路便可判斷人的健康狀況。
如果一個 70 歲— 79 歲的老人，一次可步行約 400 米 ，就說明其健康情況至少能讓他多活 6 年。
老人每次走的距離越長，速度越快，走得越輕鬆，那麼他的壽命就越長。
衰老從腿開始！
俗話說： 樹老根先枯，人老腿先衰 。 人老後，腿部和大腦間指令的準確性和傳導速度都有所下降，
不像年輕時那麼默契。中醫科學院研究所 裴卉 博士解釋說，從出生到離世，
腿每時每刻都在工作，如果不注意保護，自然就“年久失修”了。
美國政府老年問題專 家夏克 醫師表示，從 20 歲開始，如果不積極運動，每 10 年可能喪失 5% 的肌肉組織。
同時，骨骼中有“鋼筋”之稱的鈣也會逐漸流失，人的骨關節，特別是髖 關節和膝關節會出問題，
比如容易摔倒骨折。高芳表示，老人骨 折容易導致股骨頭壞死，
長期臥床，繼而引起褥瘡、尿路結石等 並發症，甚至誘發腦血栓。
有 15% 的病人甚至會在骨折一年內死亡。
“ 人老腿先知” 必知腿部衰老的報警信號：
報警信號 1 ：腿腳沒有原先靈便了。這是衰老的最早特徵。
40 歲後，很多人感到腿腳不靈活，稍微多走點路，就像腿上灌滿鉛，發酸發脹，上樓梯也 越來越費勁，沒爬幾層就氣喘吁吁。
報警信號 2 ：做點事就腰酸腿疼。特別是中年女性，只要站的時間一長，就會覺得腰酸腿痛。
咳嗽 時，腿還會出現放射性疼痛。如果小腿肚出現壓痛更要注意，說明腸胃已經開始“罷工”了。
報警信號 3 ：走路變慢。不知不覺中，步速越來越慢。
偶爾走快點，會覺得腿腳不聽使喚，過後會連續酸痛好多天，甚至出現肌肉萎縮的情況。
報警信號 4 ：雙腿一側發涼。即使夏天也總感到小腿肚涼颼颼的，有時還覺得從臀部開始，
到腳後跟，中間一 條線都涼涼的。這可能是血液循環不暢造成的，也可能和腰椎間盤病變有關。
報警信號 5 ：抽筋次數增多。如果不是在運動後或因為受涼而抽筋，那就要注意了，
這可能是骨質疏鬆的表現。有些人還會出現足跟疼痛，也必須引起注意。
報警信號 6 ：腫脹。血液循環不好會導致腿脹，同時這也是心腦血管病或腎臟疾病患者常有的症狀。
報警信號 7 ：靜脈曲張。女性更容易出現這種情況， 20 歲後就有可能發生。
一旦腿上的血管突然非常清晰，彎彎曲曲像蛇一樣，說明腿部血管 出現了勞損。
報警信號 8 ：髖膝關節疼痛。幾乎所有關節都會隨著年紀增大而變得脆弱，特別是髖、膝這兩處關 節。
如果你發現在下樓梯、蹲下或跳躍時出現不適，甚至腿部有摩擦磨損、卡住動不了的感覺，說明關節已經急需保護了。
必學！這樣做能阻止衰老提前來！
雖然人到中年後，腿會慢慢衰老，但養腿是一輩子的 事，從 20 多歲開始，就要注意保護。
特別是現在的開車一族，以車代步慣了，腿部力量通常比常人差，只有養好腿，才能阻止衰老提前到來。
首先，注意保暖，穿寬鬆的褲子，促進血液循環。 劉德泉說，千萬別讓腿部受涼，平時常用熱水泡泡腳，
使氣血能順利到達人的上身，維持機體平衡。
同時，老年人要穿寬鬆的褲子和鞋，鞋跟 2 — 3 公分 比較合適。
此外，臨睡前拿個小枕頭墊墊腿，也能促進血液暢通。
其次，多曬太陽。不僅有利於保暖，還可以促進體內維生素 D 的形成，避免雙腿鈣流失，有效預防骨質疏鬆。
最後，就是要多運動。幾位專家教給大家一套從上到下的養腿保健操。
髖部：每天堅持背部靠牆站立，腳慢慢往前走，然後再退回，保持一個平穩狀態。此時 背的下部要始終緊貼牆壁 。
膝蓋：雙膝並攏，屈膝微微下蹲，雙手置於膝蓋上，先順時針方向旋轉 30 次，
再逆時針旋轉 30 次，扭完雙膝後，再隨意活動一下肢體。
腿：老年人可選擇慢跑、游泳、打太極等有氧運動，最好每天能堅持健走 45 分鐘。
中醫醫院老年病中心 劉征堂 教授建議，常揉腿肚：彎腰或是坐著讓雙腿下垂，
用雙手同時輕輕拍打雙腿，由上至下 反覆拍打數遍，再用雙手握拳置於雙大腿和腿肚處，旋轉揉動數 十次。
腳踝：多踮踮腳後跟，建議抬起腳後跟再繃緊腿，每次保持 5 — 10 秒。
腳趾：兩腿伸直，低頭，身體向前彎，以兩手扳足趾關節各 20 — 30 次，能鍛鍊腳力，防止腿足軟弱無力。
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